¿Qué son las técnicas de control emocional?

Hablar de las emociones humanas, nos estamos refiriendo a:una situación concreta. Una serie de reacciones como: aceleración del pulso, de la respiración, tensión muscular, pensamientos determinados y respuestas concretas ante dicha situación.

Admitir dichas emociones es la manera como se pueden controlar: por ejemplo: la ansiedad y la ira son reacciones naturales que se activan ante situaciones que consideramos peligrosas y a la vez pueden activarse ante estímulos que no son ofensivos, provocando malestar y conductas inadecuadas.

1- Respiración profunda: 

a-Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4.

b-Suelta el aire y cuentas mentalmente hasta 8.

c-Repite el proceso anterior.

Lo que se busca es “hacer las distintas fases de respirar de manera más lenta y poner una mano en el pecho y la otra en el abdomen. Estarás haciendo correctamente la respiración cuando sólo se te mueva la mano del abdomen al respirar, es una respiración abdominal.

2- Detención del pensamiento:

Se trata en el control del pensamiento mediante:

a-Prestar atención si te encuentras incomodo/a, nervioso/a o alterado/a, e identifica aquel vínculo negativo centrados en el fracaso, odio hacia otras personas, culpa…y di: “Basta” y sustituye esos pensamientos por otros más positivos.

Estas son algunas ideas para lograr un poco el autoconocimiento, úsalas si lo necesitas y si no les es fácil su manejo ¡Háblanos! Estamos para ayudarte y apoyarte.