Aplicación de la psicología positiva en nuestro entorno actual

Conociendo ya lo que es la psicología positiva, ahora es importante estar al tanto de cómo podemos aplicarla en nuestra vida.

Como expertos sostenemos que la felicidad depende de tres factores: Un 50% de nuestro carácter que está determinado genéticamente, en un 10 % de los sucesos acontecidos en nuestra vida y en un 40 % de lo que nosotros hagamos para ser felices. Es en ese 40% donde interviene la psicología positiva. Por lo que a continuación mencionamos algunas sugerencias para aplicar la psicología positiva.

1. Ejercicio de psicología positiva: Fortalezas.

Una parte muy importante de aprender a disfrutar de lo positivo de nuestra vida pasa por conocer nuestras fortalezas. Si tienes problemas para hacerlo puedes pedir a alguien cercano que te ayude. A veces los demás pueden ver con más claridad nuestras virtudes.

Ejemplos de fortalezas:

Apreciar la belleza: Percibir y apreciar la belleza y la excelencia en todos los ámbitos de la vida.

Gratitud: Ser consciente y agradecido de las buenas cosas que suceden

Esperanza: Esperar lo mejor y trabajar para lograrlo

Humor            : Gusto por la risa y la broma; generar sonrisas en los demás

Espiritualidad/Religiosidad: Tener creencias coherentes sobre un propósito más alto y un sentido en la vida.

2. Ejercicio de psicología positiva: Las relaciones sociales.

Las personas que tienen al menos una amistad cercana son más felices. Es importante tener gente con quien contar, sentirnos queridos y apoyados. Poder expresarnos con libertad con nuestros seres queridos, expresar cómo nos sentimos y lo que queremos.

No parece tan importante la cantidad de amigos que tenemos, sino la frecuencia de interacciones y actividades compartidas con ellos. Para ello es importante cultivar la habilidad de expresar interés en lo que nos dicen los demás, y de responder de forma alentadora. En estos momentos de confinamiento podemos hacer uso de la tecnología para acercarnos a nuestras amistades a través de una videollamada, una videoconferencia, etc.

3. Ejercicio de psicología positiva: La actividad física.

El bienestar físico es importante para nuestro bienestar mental. Mantener un nivel de actividad física y una alimentación saludable puede ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo. El ejercicio físico tiene un gran impacto en la depresión.

Sin embargo, muchas veces cuando practicamos ejercicio físico tenemos en mente el objetivo de estar más atractivos y perder peso. Eso deberían ser motivos secundarios, y realizar ejercicio por el simple placer de hacerlo. Muchas veces no nos gusta hacer actividad física porque “no nos gusta”. Pero hay una gran variedad de actividades que podemos hacer que se adapten a nuestros gustos, busca tus opciones, se creativo.

4. Ejercicio de psicología positiva: El humor.

El humor aumenta nuestro bienestar, alarga la vida y nos hace más felices. Es importante tener sentido del humor, como todo, se puede entrenar.

Mantente en contacto con personas con sentido del humor, es contagioso.

Aprende a tomarte menos en serio y ríete de ti mismo (sin ridiculizarte, por supuesto).

Aprende a usar el humor de forma inteligente, no indiscriminadamente. No todos los momentos son adecuados.

5. Ejercicio de psicología positiva: Gratitud.

Practicar el agradecimiento es una de las cosas que más bienestar reporta a las personas. A veces, no nos damos cuenta, pero siempre tenemos algo de lo que estar agradecido. Ejemplo de tres ejercicios de psicología positiva que son muy útiles para cultivar el hábito del agradecimiento:

Llevar un diario de gratitud y cada noche, antes de acostarnos, apuntar en él al menos tres cosas de ese día de las que nos sintamos agradecidos.

Escribir una carta de agradecimiento a una persona especial. Escribe como te sientes gracias a lo bueno que has recibido de ella. Contacta a la persona, y si te es posible Léele personalmente la carta. Permítete disfrutar de los sentimientos y emociones que te provoca el agradecerle.

Dar las gracias en todo momento. Establece el hábito mental de agradecer siempre y en todo momento. Busca activamente los detalles y las acciones de otras personas para ayudarte y/o hacerte sentir bien, y agradéceselo.

6. Ejercicio de psicología positiva: Tres cosas buenas.

Este ejercicio de psicología positiva consiste en llevar a cabo un “diario de placeres”. Apunta cada noche tres cosas positivas que te hayan proporcionado placer, felicidad, satisfacción… Reflexiona acerca de qué es lo que habéis sentido y por qué. No juzgues, y no seas negativo. Esto te ayudará a ser más consciente de los buenos momentos del día, te ayudará a descubrir qué es lo que te ha proporcionado felicidad y podrás replicarlo en los días posteriores.