Diálogos internos que se deben evitar

En algún momento de la vida, el ser humano atraviesa por momentos dolorosos o situaciones inesperadas de carácter negativo que se deben superar. Sin embargo, este tipo de experiencias marcan de tal manera a algunas personas que desarrollan un diálogo interno de carácter negativo.  

Lo cierto es que nadie está exento de encontrarse frente a un problema que es incapaz de solucionar. Ya sea por la complejidad del mismo, o porque no cuenta con las herramientas suficientes para resolverlo. Bajo estas circunstancias y si se valora el problema como importante, lo normal es que aparezca la ansiedad.

En este tipo de trastorno, es usual tener diálogos internos que refuerzan ideas de tipo negativo y que regresan al individuo al episodio doloroso que  no ha  podido superar. Lo peor de esta condición es que frente a cada nueva experiencia que le recuerda lo sucedido, comienza a reaccionar negativamente, por considerarla potencialmente peligrosa.

La ansiedad anticipatoria es el componente principal de este tipo de dinámicas de pensamiento. A partir de aquí, la persona desarrolla enunciados distorsionados que se repiten constantemente y van aumentando la angustia inicial, hasta que se vuelve intolerable.

Por supuesto, esta visión de la vida es producto de un estado emocional alterado y, por tanto, distorsionado. El peligro que esta situación reviste es que, si no se corrige a tiempo, puede convertirse en un círculo vicioso que empeorara con el tiempo, pudiendo ocasionar una crisis de pánico.

La sintomatología característica de un ataque de pánico incluye opresión a la altura del pecho, taquicardia, mareos, sudoración en las manos y palpitaciones. 

La persona presa del pánico percibe como amenazante una situación que puede controlarse. Sin darse cuenta, su diálogo interno refuerza sus ideas negativas y catastróficas. Por eso pierde el control y entra en crisis.

 

Los diálogos internos que operan como detonantes de angustia o ansiedad son: el catastrófico, el autocrítico, el victimista y el autoexigente.

• El catastrófico: 

   La ansiedad surge al imaginar el escenario más catastrófico posible. Se anticipa a los hechos (que seguramente no sucederán) y los magnifica. Esto da como resultado una percepción errónea, que puede llegar a desencadenar una crisis de pánico. La frase esencial de este tipo de diálogo interno es: todo puede convertirse en una tragedia cuando menos lo espero, todo está mal y cada vez ira peor.

• El autocrítico: 

  Los rasgos que lo distinguen involucran un estado permanente de juzgamiento y evaluación negativa de su comportamiento. Enfatiza sus limitaciones y sus defectos. Esto lo lleva a volver ingobernable su vida. Tiende a ser dependiente de los demás y se compara con los demás para sentirse en desventaja. Envidia a quienes alcanzan sus metas y lo frustra ser incapaz de alcanzar las suyas. Las frases preferidas en este tipo de diálogo interno son: no puedo, soy incapaz, no lo merezco.

• El victimista: 

   Esta modalidad se caracteriza por sentirse desprotegido y desesperanzado, lo que lo lleva a afirmar que su estado no tiene cura, que no hace avances en su progreso. Cree que todo va a seguir igual y atraviesa obstáculos insalvables entre lo que desea y él. Se lamenta de lo que son las cosas, pero no intenta cambiarlas. En el diálogo interno victimista aparecen afirmaciones como: nadie me entiende, nadie me valora, sufro y no les importa.

• El autoexigente: 

En esta condición se promueve el agotamiento y el  estrés  crónico en función de la perfección. Es intolerante frente a los errores e intenta convencerse de que sus faltas obedecen a errores externos y no a él. Se desgasta pensando en que no alcanzó sus objetivos por falta de dinero, estatus, etc., a pesar de ser complaciente con todos. El autoexigente realiza un diálogo interno a través de frases como: no es suficiente, no está perfecto, no ha salido como me hubiera gustado, etc.

 

Hacerse  conscientes de este tipo de diálogos internos constituye un primer gran paso para recobrar el control y evitar una percepción negativa de sí mismo o del propio contexto, que finalmente solo consigue disparar el estado de ansiedad.

El verdadero cambio ocurre cuando se empiezan a detectar estos pensamientos negativos y se reemplazan por afirmaciones positivas. Es importante controlar la respiración, relajarse y afrontar las situaciones con calma. De lo contrario, las actitudes pesimistas y autodestructivas  persistirán.

No es fácil modificar este tipo de reacciones frente a lo que se considera amenazante, pero sucede lo mismo cuando se desea  cambiar un mal hábito, como puede ser el de fumar en exceso. Por supuesto, cambiar un mal hábito, requiere de determinación y esfuerzo, pero al final se consigue si se pone suficiente empeño en ello.